jakbym ja to widzial(za duzo chleba i twarogu) 1. Posiłek RAZOWIEC 100g + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA/Orzechy/Nasiona (do wyboru) + owoce 2. Posiłek / jak 4 kromki to jest 50g to chleb podroba zrob np. placki owsiane z orzechami jak nie chcesz pojemnikow i do tego marchewka 4 kromki chleba razowego 50g + 100g twarożek +owoc/warzywo 3. posiłek [...]
Zimer Posiłek I Owsianka z rodzynkami + maślanka (szk.) Więcej węgli i białka , daj zdrowy tłuszcz (oliwa z oliwek, tran/omega3) Posiłek II 4 kromki chleba razowego z serem + jogurt( posiłek w szkole) Dawaj tu dużo sera, jogurt naturalny Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek+ maślanka (szk.) Tuńczyk 100g, ryż 100g, oliwa z oliwek 1 [...]
Nie napisales czy jestes endo czy ekto, ale trudno Po przebudzeniu Cell Pump // ok 8:00 śniadanie 4 kromki chleba razowego z szynką z indyka lub tuńczykiem i pomidorem. 30 g orzechów włoskich 30 g rodzynek // ILE TEJ SZYNKI? OSOBISCIE WOLE OWSIANKE 10:30 drugie śniadanie 3 kromki chleba razowego z szynką z indyka // TLUSZCZE? ILE [...]
[...] III - pieczeń rzymska (mięso mielone z indyka z jajkiem w środku) + 100 g ryżu brązowego + sałata ze śmietaną - 13.30 IV - 75 g serka wiejskiego - 16.00 V - 4 jajka, 4 kromki chleba, 4 plastry sera żółtego, sałata, pomidor, papryka czerwona - 18.30 VI - 250 g sera białego chudego + 3 łyżeczki dżemu z borówek - 20.30 Trening: - bieg - 2 km [...]
[...] i rodzynkami wraz z jogurtem naturalnym + 20/30g płatków owsianych. 2-tabletki TOP 10 Chelated Minerals (uzupełnienie witamin itp.) Przerwa 2-godzinna 3. II Śniadanie: 3-kromki ciemnego chleba (razowy lub żytni) z żółtym serem i szynką z kurcząt, czasem pomidor. Przerwa 2-3 godzin 4. Obiad: W dni treningowe - pierś z kurczaka, woreczek ryżu, [...]
Witam za tydzien/dwa moze przeprowadze test na sfd i chciałbym prosic o ocene mojej diety Moja waga 84kg ,182cm wzrostu 1 -3jajka gotowane/smażone+250ml mleka+2 kromki chleba(100g)z serem -15ml oliwy JAJA GOTUJ CHLEB TLYKO I WYLACZNIE RAZOWY DOBREJ JAKOSCI, W TYM WYAPDKU DAJ PLATKI OWSIANE NA MLEKU!JAK SA JAJA OLIWA NIE JEST KONIECZNA. WTEDY [...]
[...] do smaku. W dużym naczyniu mieszamy pomidory, cebulę i oregano. Doprawiamy do smaku oliwą, octem, solą i pieprzem. Sałatka 1 świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy, 2-4 kromki chleba z pełnego przemiału, serek chudy z ziołami (250g), sałatka:2 duże pomidory, 1\2 ostrej papryki, zalać sosem: 4 łyżki oliwy, 1 łyżka soku z cytryny, 1 [...]
[...] tak koło 40 minut zjadłem 200g piersi z kurczaka z łyżką oliwy z oliwek do 21 odpoczywałem po czym wypadał kolejny posiłek : jajecznica z 5 jaj , kilka plastrów szynki + 4 kromki chleba razowego później wziąłem się za naukę hehe :-Dfakt że trochę późno ale trzeba trochę zacząć się juz nastawiać na poniedziałkowy koszmar,:-( po feriach niedługo [...]
[...] nie miałem, ale jakimś cudem się przemogłem Dieta też trochę ulepszona kupiłem oliwę z oliwek.(wypiska z wczoraj) I.Pełen talerz owsianych + 2jajka(+miód do smaku) II. 4 kromki chleba razowego szynka,ser + twaróg III. Obiad ryż + udko przedtreningiem IV. ryż + udko (po) V. 3 kromki chleba raz. + makrela 125g. + oliwa i trochę twarogu VI. [...]